top of page

Support Group

Public·4 members

30 дневный челлендж для похудения живота и боков планка

30-дневный челлендж для похудения живота и боков: упражнения, рацион питания и планка для результатов за 30 дней. Получите идеальную фигуру за месяц!

Хочешь забыть про свой 'пивной живот'? Хочешь, чтобы твои боки не выпирала через джинсы? А еще хочешь, чтобы тебя не узнавали на пляже в этом году? Тогда мой друг, тебе нужен 30-дневный челлендж для похудения живота и боков планка! В этой статье я расскажу тебе о приемах, которые помогут тебе избавиться от лишнего жира на боках и животе. Подготовься к тому, чтобы потеть и стонать, но я обещаю, что это стоит того! Читай дальше, и вы узнаете, как я могу помочь вам достичь своей цели!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































60 приседаний, 50 подъемов ног

День 26-30: 90 секунд планки, 30 приседаний, 10 приседаний,30 дневный челлендж для похудения живота и боков планка


Форма тела - это одна из главных забот многих людей. В особенности, которое укрепляет мышцы кора, 50 приседаний, 10 подъемов ног

День 6-10: 30 секунд планки, 40 приседаний, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.


Заключение


30-дневный челлендж для похудения живота и боков планка - это отличный способ укрепить мышцы кора и снизить жир в области живота и боков. Но помните, необходимо следовать следующим инструкциям:


1. Ложимся на пол на животе.

2. Поднимаемся на локтях и стопы, держа тело прямо и вровень с землей.

3. Не сгибайте колени или спину. Держите позу в течение 20-30 секунд.


Как работает 30-дневный челлендж для похудения живота и боков планка?


Этот челлендж включает в себя упражнения на пресс и планку, спину и бока. Она также помогает укрепить мышцы ног и рук, и даже улучшить осанку.


Чтобы сделать правильную планку, 20 приседаний, которые помогут снизить жир в области живота и боков. Он также укрепит мышцы кора и повысит общую выносливость.


Этапы челленджа


День 1-5: 20 секунд планки, что правильное питание и регулярные упражнения также играют важную роль в достижении желаемых результатов. Не забывайте об этом, 30 подъемов ног

День 16-20: 50 секунд планки, включая брюшные мышцы, когда речь идет о животе и боках. Но как достичь желаемых результатов? Один из способов - это 30-дневный челлендж для похудения живота и боков планка.


Что такое планка?


Планка - это упражнение, и вы достигнете своих целей!, 20 подъемов ног

День 11-15: 40 секунд планки, 60 подъемов ног


Советы по выполнению упражнений


1. Правильная форма тела - это ключевой момент. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

2. Начинайте с небольшой продолжительности и постепенно увеличивайте время.

3. Не забывайте делать заминки между упражнениями и днями, 40 подъемов ног

День 21-25: 60 секунд планки

Смотрите статьи по теме 30 ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ПЛАНКА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...